ISININ

Antrenmana başlamadan önce ısınmak, sakatlanma riskini azaltmak açısından çok önemlidir. Yürüyüş bandı, bisiklet vb. gibi kardio cihazlarını kullanarak en azından 3-5 dakika ısınmalısınız.

PLANLAYIN

Kendinize mutlaka hedef belirleyin daha sonrada bu hedefe nasıl ulaşacağınızı planlayın. Planlama aşamasında spor salonunda görevli eğitmenlerden destek alabilirsiniz. Haftalık ve aylık egzersiz programınızı belirleyin ve tükettiğiniz gıdaları kontrol altına alın.

ODAKLANIN

Antrenmanlarınızda geliştirmek istediğiniz kas gruplarına odaklanın. Acele etmeyin ve enerjiizi boşa harcamayın. Yaptığınız egzersizin hedef kas grubunu çalıştırdığına emin olun. Bir çok sporcu egzersizleri yanlış uyguladığından arzu ettikleri sonuca ulaşamamaktadır. Etrafınızda fit vücuda sahip olanlar bulunacaktır. Onlara bakıp üzülmek yerine, sizin de doğru antrenman ve düzgün beslenmeyle öyle olabileceğinizi düşünün, kendinizi motive edin.

MÜZİKLE ÇALIŞIN, ENERJİNİZİ YÜKSELTİN

Ritminizi artırmak açısından müzik çok önemlidir. Sevdiğiniz müzikle çalışmak enerjinizi yükseltir, dolayısı ile dinledikçe kendinizi daha iyi ve enerjik hissedersiniz. Motivasyon sporda en önemli faktörlerdendir.

EGZERSİZLERİ DOĞRU UYGULAYIN

Egzersizleri doğru ve düzenli uygulamak çok önemli. Başarıya kısa yoldan ulaşamazsınız! Birçok sporcu çok ağır kilolarla antrenman yaparak, kas kütlesini arttırabileceğini zanneder. Bu tuzağa düşmeyin. Hareketleri doğru uygulayın. Set atlamayın, acele etmeyin ve kendiniz için en uygun ağırlık seviyesini belirleyin.

DÜZEN, İSTİKRAR ve SABIR

Başarıya kolay yoldan ulaşamayacaksınız. Programınızı ve diyetinizi sıkı bir şekilde takip etmelisiniz. Gelişimizi ölçümlemek sizi motive edecektir. Gelişiminizi gördükçe daha fazlası için çalışacaksınız.
Uyku, gelişimin anahtarıdır. Sıkı bir antrenmandan sonra iyi bir uyku çekmeniz gerekir aksi takdirde kaslarınız kendisini yenileyemez. Kaslarınıza dinlenmesi için süre tanıyın. Her gün antrenman yapmak daha hızlı gelişeceğiniz manasına gelmez. Unutmayın kaslar uykuda büyür.
Sporu hayatınızın bir parçası haline getirin. Nasılki yemek yemek bir ihtiyaç ise sporuda bu hale getirin, çünkü vücudunuzun spora da ihtiyacı var.

SU İÇİN

Spor yaparken yüksek miktarda sıvı kaybedersiniz. Kaybettiğiniz sıvı miktarını geri almalısınız. Vücüdunuzdaki su miktarını dengelemeniz gerekir. Antrenmanlarınız esnasında su tüketmeyi ihmal etmeyin. Yanınızda sürekli su bulundurun.

DOKTORA DANIŞIN

Sağlığınız herşeyden önce gelir. Spora başlamadan önce mutlaka doktor kontrolünden geçin. Gerekli tetkitleri yaptırın ve Doktorunuzun tavsiyelerini uygulayın.